Igal aastal on ülemäärase kaalu probleem kasvava arvu inimeste pärast. See pole üllatav, kuna suurim osa elanikkonnast ei suuda eitada end kõrgeid toite, mis enamikul juhtudel esinevad regulaarselt nende dieedis. Sageli tekib see probleem peamiste patoloogiliste tingimuste taustal. Kõigil juhtudel, millega temaga silmitsi seisab, üritavad inimesed reisi kogukaalu vähendada. Kahjuks õnnestub vajalikud tulemused saavutada ainult üksustel. Kuidas saab seda tõhusalt olla Kaalust alla võtma Lühikese aja jooksul saate teada, lugedes seda artiklit.
Liigne kaal - kontseptsiooni määratlus
Liigne kaal või rasvumine on inimkeha rasvkoe liigne sadestumine liigse toitumise tagajärjel, millel on ebapiisav lihaste toimimine. Selle patoloogilise oleku alus on nii sünteesi kui ka rasva akumuleerumine selle lagunemise protsessides. Selle tulemusel on süsivesikute tugevdatud transformatsioon rasvadeks. Olulist rolli rasvumise arendamisel mängivad pärilik eelsoodumus, geneetilised häired, samuti häired suurte ja peensoole, kõhunäärme ja maksa töös.
Selle nähtuse väljatöötamise eelsoodumuste tegurite loetelu saab tutvustada:
- endokriinsed patoloogiad;
- istuv elustiil;
- mittevastavus tervisliku eluviisi reeglitega;
- kalduvus stressi olekuid;
- regulaarne unepuudus;
- mitmesugused elektrivahendid;
- psühhotroopsete ravimite võtmine;
- Keha poolt kergesti imenduvate süsivesikute liigne tarbimine;
- lipogeneesi ensüümide suurenenud aktiivsus (rasva tootmine kehas);
- Lipolüüsi ensüümide vähenenud aktiivsus (rasvade lõhenemine).
Liigset kaalu võib täheldada igas vanuses inimestel, sealhulgas lastel, kes kasutavad suurt hulka hamburgereid, laastu ja joovad kogu seda Coca-Colat. Mis puutub rasvade liigse rasvade ladestusse, siis tavaliselt on see nahaalune rasv, perikardi kott, õlitihend, lähedal asuv kapsli. Seda fakti arvestades peetakse rasvumist äärmiselt ohtlikuks olekuks, kuna selle taustal rikutakse sageli südame -veresoonkonna süsteemi, lihas -skeleti süsteemi ja kõiki metaboolseid protsesse. Liigne kaal on ka otsene tee keha enneaegseks vananemiseks.
Kas teil on liigne kaal?
Igaüks meist peaks teadma, kas tal on lisa kilo ja kui jah, siis mis on nende arv. Seda pole nii keeruline välja mõelda. Selleks on vaja jagada kogu kehakaalu inimese kasvu ruut. Selle tulemusel saate oma keha massindeksi. Kui näitaja on kuni 30, on teil kõik ideaalses järjekorras. Kui joonis varieerub vahemikus 30 kuni 39,9, on rasvumise 1. aste näol. Kui arv on vahemikus 40 kuni 49,9, räägime 2. rasvumise astmest. Indeks vahemikus 50 kuni 59,9 näitab rasvumise 3. astme ja lõpuks üle 60-aastase kraadi. Mõelge nüüd ise, kui peate kaalust alla võtma või saate ilma selleta hakkama. Kui teil on endiselt vaja kogukaalu vähendada, lugege järgmisi kaalu kaotamise meetodeid.
Kiire ja tõhusa kaalukaotuse peamised meetodid
Kaasaegsed toitumisspetsialistid pakuvad tutvuda 4 peamise viisiga, et lühikese aja jooksul kogu kehakaalu tõhusalt vähendada.
Siin on nende nimekiri:
- Me tegeleme aeroobikaga;
- Teeme harjutusi vastupanuga;
- Me kasutame värvilisi puu- ja köögivilju;
- Kuulame hoolikalt oma keha.
Aeroobika
Kaudse kalorimeetria põhimõtetel põhinevate spetsiaalsete harjutuste korral on võimalik vähendada kogu kehakaalu, põletades rasva. Selliseid harjutusi tuleks läbi viia spetsiaalsetel simulaatoritel, nimelt jalgrattarongidel või jooksulintidel, mida peetakse kõige tõhusamaks seadmeks füüsilise pingutuse saavutamiseks. Uuringute käigus suutsid spetsialistid hapniku abil seda kaloreid muuta. Aeroobsed harjutused suurendavad sel juhul märkimisväärselt hapniku taset, mis aitab suurendada põletatud kalorite arvu. Pange tähele, et tantsimise või võistlusspordi abil on võimalik vähendada kahjulike kalorite taset;
Vastupidavusharjutused
Need on teatud tüüpi tugevusharjutused, mida tuleks läbi viia takistusjõu abil. Need harjutused on ette nähtud lihaste kogumassi suurendamiseks. Lisaks on nende abiga võimalik üldist tervislikku seisundit märkimisväärselt parandada. Selliseid harjutusi tuleks läbi viia mitmesuguseid seadmeid, ujumiseks seadmeid;
Värviliste köögiviljade ja puuviljade söömine
Nii puu- kui ka köögiviljasalatid vähendavad oluliselt keha kogumassi, kuid ainult siis, kui nad kasutavad neid ilma lisaaineteta majoneesi või õli kujul. Seda fakti seletatakse asjaoluga, et toor- ja köögiviljade koostis sisaldab suurt kogust vett, mis omakorda ei sisalda kaloreid. Olles tundnud näljatunnet, ärge kiirustage liha ega võileibu sööma. Parim on süüa paar puuvilja, mis ei kahjusta teie figuuri. Kasulike puuviljade loetelu, mis sisaldab minimaalset kalorite arvu, saab tuua oranži, maasikate, mustikate, virsikute ja meloni. Köögiviljade osas on kehakaalu vähendamiseks kõige parem valida kurgid, spinat, salat-laket, seller ja seened;
Kuulake ettevaatlikult oma keha
Kasutades suurt hulka kõrgeid tooteid, võtame tavaliselt kaalus juurde ja väga kiiresti. Selle vältimiseks soovitavad eksperdid nälja tekkimisel juua 1 tassi vett, mis aitab selle välja uputada. Lisaks on oluline süüa kõiki tooteid palju aeglasemalt. See lähenemisviis võimaldab ajul saada teavet mao küllastuse kohta palju kiiremini. Selle tulemusel sööte palju vähem toitu. Te ei tohiks oma lemmiktoidust täielikult loobuda. Kõige parem on korraldada ennast kord nädalas, mille jooksul ei keela endale midagi.
Värvid: kuidas need mõjutavad teie figuuri?
Kaasaegsed spetsialistid on 100% kindlad, et saate värvide abil võidelda lisakilogrammidega. Nad väidavad, et vähenenud kehakaalu perioodil on vaja kanda nii riideid kui ka ümbritseda asju, mis on kujundatud harmoonia vahemikus. Nii kipub punane värv nende arvates kiirendama ainevahetust ja põletama kaloreid. Kuid kollane värv aitab suurendada füüsilist aktiivsust ja naaseb treenimisest. Samal värvil on kehale rahustav mõju ja parandab depressiooni ajal märkimisväärselt meeleolu. Nii lilla kui ka sinised värvid minimeerivad näljatunnet, seega on need köögis eriti vajalikud. Osta paar taldrikut baklažaani või taevase glasuuri värviga ja siis muutub teie osa toidust palju väiksemaks. Kõige olulisem pole sellega üle pingutada, kuna sinise liig võib kahjustada nii metabolismi kui ka kesknärvisüsteemi tööd. Vähendades kogu kaalu nõutavale tasemele, ümbritsege end kevadiste roheliste värskete toonidega.
Harmoonia on natuke
Spetsiaalsed homöopaatilised abinõud aitavad sageli lisa kilosid loobuda, mille iga patsiendi spetsialist valib eraldi vastavalt tema keha individuaalsetele omadustele. Homöopaatia aitab sellistel juhtudel mitte ainult rasvu põletada, vaid ravida ka peamist patoloogiat, mis põhjustas rasvumist. Sellistel juhtudel on kõige olulisem järgida selgelt teatud homöopaatiliste abinõude kasutamise ajakava. Lisaks on oluline hakata aktiivset eluviisi juhtima, kuid alles pärast 2. ja 3. teraapianädalat. Kõige sagedamini arvestatakse ravi kulgu 6 kuud. Motoorne aktiivsus ja ratsionaalne toitumine aitavad saavutatud tulemusi säilitada. Kui saate mingil põhjusel spetsialiseerunud konsultatsiooni, saate osta mõnda olemasolevat universaalset ravimit, mis on mõeldud apteekides müüdava arvu parandamiseks. Selliste ravimite koostis hõlmab enamasti selliseid komponente nagu Ficus, grafiit ja teisi, keda iseloomustatakse kõigepealt ainevahetuse taastamiseks ja isu normaliseerimiseks.
Veenduge, et teie lapse dieedis pole kooke, suhkrut, rasvaseid liha, kooke, maiustusi, magusaid kuklid, šokolaad, sink ja küpsised. Nii köögiviljade kui ka loomade rasvade kasutamine peaks olema piiratud. Dieedi ajal on kõige parem mitte kasutada pastat, magusaid roogasid, kaunvilju, riisi, aga ka nuudleid. Minimaalselt tuleks vähendada kogust ja kartulit, aga ka leiba. Kõik toidud tuleks valida nii, et need rahuldaksid hästi nälga ja vähendada liigset isu. Seda saab saavutada suure hulga valke abil. Lapsi tuleks toita 5–7 korda päevas, kuid väikestes portsjonites. Mis puutub isu vähendamiseks, on need lastele kategooriliselt vastunäidustatud. Veenduge hoolikalt, et laps ei söö söögikordade vahel. Ärge lubage tal imeda maiustusi, hammustada bageleid või küpsiseid ega süüa puuvilju. Kui laps kogeb tugevat näljatunnet, võite lasta tal süüa porgandeid, redise, kurku või värsket kapsast.
Koguge oma lemmiklapsi, et kogu toidu hoolikalt närida ja ärge sööge seda hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Ja veel, ei kiirusta mitte mingil juhul äärmusest äärmusesse. Te ei saa kohe tavalisest toidust madalate toiduainete jaoks vahetada. Kõik tuleb järk -järgult teha. Muidu mitte kaugeltki stressirohketest tingimustest. Piimatoodetest, et vähendada kehakaalu, sobivad kõige paremini jogurt, madala rooga juustu, acidophiliin ja keefir. Lihatoodetest valige lahja veiseliha. Kalade, munade, juustu ja vorstide osas peaksid need dieedis esinema kuni 3–4 korda nädalas. Valige puuviljadest ja marjadest need, mis on magustamata.
Kosmeetika kehakaalu langetamiseks
Kaalulanguseks mõeldud kosmeetikat nimetatakse lipolüütiliseks, see tähendab, et neid kasutatakse rasva jagamiseks. Selliste vahendite loendisse saate tuua kreemid, kleebised, kreemid, geelid ja muud ravimid. Pange tähele, et nende kasutamine annab vajaliku tulemuse ainult siis, kui kasutatakse teatud vahendeid koos füüsiliste harjutuste, dieetide või massaažiga.
Teatud kehakaalu kaotamise vahendite mõjul õnnestub nahk kohaneda palju hõlpsamini keha mahtude erinevatele muutustele kogumassi järsu langusega. Kui nad neid ei kasuta, muutub pärast teravate raskuse hüppeid nahk longuks ja kaotab oma elastsuse. Sellistel juhtudel ei saa spetsiaalne kosmeetika teha. See aitab nahka niisutada ja toonida ning rikastab seda ka kõigi vajalike toitainetega. Lisaks naasevad selle endine elastsus ja elastsus naha juurde. Veresoonte veresoonte mikrotsirkulatsiooni parandamine ja nende risti võime taastamine on tavaline. Ilma nendeta ei saa te hakkama ja kui on vaja tugevdada rakudevahelisest ruumist üleliigsete vedelike ja metaboolsete toodete väljavoolu. Rasvarakkude kasvu aeglustamiseks on ette nähtud ka spetsiaalne kosmeetika. Tema abiga on võimalik vältida glükoosi tungimist naharakkudesse. Kui rasvade kogunemine on juba täheldatud, aitab selline kosmeetika neid jagada.